食生活が乱れがちな一人暮らしにおすすめサプリメント5選

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食生活が乱れがちな一人暮らしに欠かせないサプリメント。

でも、種類が多すぎていったいどれを選べばよいのか
わからないのではないでしょうか?

そこで、食事では不足しがちだけど、健康を維持するのに絶対不可欠な成分を補給できるサプリメント5選を紹介します。





ユーグレナ

栄養が偏りがち、特に野菜不足の方におすすめです。ビタミン類14種類、ミネラル9種類、アミノ酸、DHA、EPAなど59種類の栄養素に加え、不足しがちな食物繊維も補えます。

ユーグレナは、植物と動物の両方の特徴を併せ持った生物で、植物性のビタミン・ミネラルの他に、青魚に含まれるDHA、EPAも一緒に摂れるので、オールマイティです。

一般的なビタミン剤と違い、自然由来の食品ですので、副作用も軽減されます。



ビタミンB群

疲れやすい、元気が出ない、落ち込みやすいなどの症状がある方は、ビタミンB不足が原因かもしれません。

ビタミンB群は、私たちの体のエネルギーつくりに欠かせない栄養素ですが、8種類全てを満遍なく摂って初めて機能します。1種類でも不足したらいけません。

ビタミンBは動物性食品、特に肉類に多く含まれているので、普段肉をあまり食べない人は、サプリメントで補いましょう。ビタミンBは、摂りすぎても体外に排出されるので、過剰摂取を気にする必要はありません。



亜鉛

亜鉛はミネラルの中でも不足しやすい栄養素ですが、全身の細胞の働きに関わっている極めて重要な栄養素です。不足すると、免疫力低下、皮膚の乾燥、脱毛、さらに男性の場合は、性機能低下につながります。

亜鉛の必要量は1日15gですが、それを満たすには、牡蠣だと2個、牛肉だと300g以上、玉子だと10個以上摂らなければならず、食事だけでは厳しいのが現状です。毎日牡蠣2個食べるのが一番簡単ですが、それでも実践できている人はほとんどいないでしょう。

そこで、亜鉛サプリで補うのが一番簡単です。仕事をバリバリこなすためにも、亜鉛を意識的に摂取する習慣を付けましょう。



乳酸菌

おなかの不調を感じる人は、毎日乳酸菌を摂りましょう。乳酸菌を摂ることで、お通じの出方が違ってきます。私自身も、一時期乳酸菌サプリの摂取を止めていたら、たちまち便秘してしまいました。

乳酸菌は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品に多く含まれていますが、毎日摂るのが大変な場合は、サプリメントを活用しましょう。ビフィーナSは、アマゾンで一番売れている乳酸菌サプリです。



酵素

夜遅い食事や栄養の偏った食生活を送っている方は、酵素サプリが欠かせません。

酵素は2種類から構成されます。消化を助ける消化酵素、脂肪を燃焼したり、免疫力を高め病気を自然治癒させるのに大事な役割を果たす代謝酵素です。消化酵素を無駄に消費させたり不足させたりすれば、代謝に使う酵素が減り、太りやすくなったり免疫力が低下する恐れがあります。

夜遅い食事は、消化に負担をかけ、消化酵素を大量に消費してしまいますし、栄養が偏っていると、酵素を作るためのビタミン・ミネラルが不足し酵素を作れません。結果、代謝酵素不足につながるのです。

そこで、サプリメントを利用して消化酵素を補いましょう。酵素サプリを飲むと、胃の調子も違ってきます。



まとめ

一人暮らしで、栄養バランスや生活リズムが乱れがちな方におすすめのサプリメントとして、

ユーグレナ
ビタミンB
亜鉛
乳酸菌
酵素


の5種類を紹介しました。

あなたの食習慣や健康状態に見合ったサプリメントを選びましょう。

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